Artikkelit

Tehotreeni ei aina hikoiluta! Näitä lajeja treenaat helposti myös kotona

Kehoa huoltavat jooga ja pilates lisäävät liikkuvuutta ja hellivät varsinkin toimistotyössä herkästi jäykistyvää kehoa – ja ovat tehokasta treeniä siinä missä kovatempoiset lajitkin. Näitä lajeja on helppo harrastaa myös kotona, sillä niihin ei tarvitse suurta välinearsenaalia tai valtavasti tilaa.

Pilates ja jooga ovat naisten lajeja, joissa keskitytään kunnon liikunnan sijaan pelkkään hengittelyyn ja venyttelyyn – näin saattaa uskoa varsinkin moni mies. Tosiasiassa rauhallinen liike ei kuitenkaan tee treenistä tehotonta.

– Jooga ja pilates auttavat vahvistamaan syviä lihaksia, joilla kannattelemme kehoamme. Siksi näistä lajeista hyötyvät kaikki huippu-urheilijasta toimistotyöntekijään. Kun oman kehon lihaksistoa oppii hahmottamaan ja käyttämään oikealla tavalla, myös tuki- ja liikuntaelinvaivat vähenevät, havainnollistaa fysioterapeutti ja jooga- ja pilatesohjaajamme Mirka Kirjavainen.

Toimistotyö kaipaa vastapainoa

Yhdellä jos toisellakin toimistotyötä tekevällä hartiat jumiutuvat, selkää särkee ja niska vihoittelee. Ilmiötä on voimistanut entisestään korona-aikana lisääntynyt etätyö ja kotikonttorin puutteellinen ergonomia. Päivittäinen paikallaan istuminen jäykistää, minkä vuoksi Kirjavainen neuvookin istumatyötä tekeviä suosimaan mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta keho pääsee päivän päätteeksi palautumaan.

– Pyöräilyn kaltainen hyötyliikunta on hyvästä, mutta jos keho ei saa muunlaista liikettä, se jäykistyy entisestään. Siksi ainakin kerran viikossa olisi hyvä helliä kehoa avaavilla ja liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä. Etätyön lisääntyminen on myös vähentänyt esimerkiksi työmatkaliikuntaa. Siksi nyt olisikin erityisen tärkeää muistaa tauottaa työpäiviä lyhyellä ja rauhallisella taukojumpalla: keskittyä hetkeksi kehoon ja kuulostella, mitkä kohdat kaipaavat liikettä.

Lempeämpi liikunta on paikallaan varsinkin, jos olo on työpäivän jälkeen jäykkä ja stressaantunut. Kieli vyön alla juokseminen tai muu kovatempoinen treeni ei sovi joka päivään, vaan omaa kehoa kannattaa kuunnella. Rauhallisempi urheilu ei romuta kuntoa, vaan palauttaa ja auttaa saamaan seuraavasta treenikerrasta enemmän irti.

– Pilateksessa ja joogassa tehtävät olkapäiden ja selkärangan rullaukset saavat selän ja hartioiden jumit hellittämään. Kehon huoltamisen lisäksi ne auttavat rakentamaan ryhdille parempaa perustaa: kun syvät lihakset ovat kunnossa ja selkäranka hallinnassa, pysyy istuma-asentokin suorana ja vaivat paremmin poissa, muistuttaa Kirjavainen.

Hiki ei ole ainoa tehokkaan liikunnan mittari

Joogan ja pilateksen tehoa ei mitata hien määrässä – näiden kaltaiset rauhalliset lajit vaativat keskittymistä ja koko kehon aktiivista käyttöä. Hitaus voi tuoda liikkeisiin tehoa.

– Monesti unohdetaan, että lihas tekee töitä myös jarruttaessaan. Nopeatempoisen jumpan sijaan hidas liike voikin lopulta olla tehokkaampi. Kun esimerkiksi vatsalihasliikkeet tehdään hitaasti ja huolella hengityksen tahdissa, keskitytään tekemään liike kunnolla ja oikeilla lihaksilla. Hyvin hallitussa liikkeessä lihas tekee töitä koko ajan, Kirjavainen sanoo.

Pilateksen ja joogan tapaiset liikuntalajit tukevat toisiaan, mutta niistä on hyötyä myös muiden lajien harrastajille. Oma liikuntakalenteri kannattaakin rakentaa monipuoliseksi ja muistaa nopeatempoisemman treenin ohella myös palauttava liikunta.

Näin pääset kiinni kehoa huoltaviin lajeihin:

  1. Kokeile ennakkoluulottomasti.
    Omaan kehoon tutustuminen kannattaa aina. Vaikka tuntisit voivasi ihan hyvin, voit yllättyä siitä, miten paljon paremmalta kehosi alkaa uuden lajin aloittamisen myötä tuntua.

  2. Älä luovuta.
    Jos kehonhallinta on kateissa, alku voi tuntua turhauttavalta. Vaikka tuloksia ei heti tulisikaan, ole kärsivällinen. Päätä kokeilla uutta lajia vaikka viisi kertaa – ajan kanssa jooga tai pilateskin alkaa sujua.

  3. Yhdistele mielesi mukaan.
    Keho kiittää, kun se saa monipuolista liikettä. Tasapainota hikiliikuntaa joogalla, pilateksella tai venyttelyllä ja kuuntele, millaista liikuntaa kehosi kunakin päivänä kaipaa. Kun liikunnasta tulee hyvä olo, mielikin voi hyvin.

Jos tarvitset asiantuntijan apua kehonhuoltoon, varaa aika fysioterapeutille. Vammojen ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut Terveystalo Fokus Tuki- ja liikuntaelinten erikoisyksikkö koostuu ortopedian, traumatologian, fysiatrian, fysioterapian ja liikuntalääketieteen huippuammattilaisista. Moniammatillinen tiimi mahdollistaa sujuvan, erikoistuneen ja laadukkaan hoidon lähivastaanotolla tai etäpalveluna. 

Treenaamista ei tarvitse unohtaa kesällä, vaikka maisema vaihtuisikin. Yogaia tarjoaa monipuolisen valikoiman erilaisia lihaskunto-, venyttely-, jooga- ja meditaatiotunteja verkossa. Tunneille on helppo osallistua silloin kuin itselle sopii, vaikka mökkilaiturilta.

Lue myös:

Muita aiheeseen liittyviä

Oikeanlaiset varusteet ja peruskunto suojaavat talven urheiluvammoilta
Liikkujan terveys

Hiihtolomien lähestyessä monet talviurheilun ystävät kaivavat sukset ja luistimet esiin. Vauhdin hurmasta nautitaan niin laduilla kuin jäilläkin, ja toisten juoksuharrastusta eivät edes talven liukkaus ja kylmyys latista. Urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn kannattaa panostaa satsaamalla varusteisiin ja mitoittamalla vauhti omaan kuntoon ja taitoihin sopivaksi.

Urheilu maistuu talvellakin – vältä haaverit asiantuntijan vinkeillä!
Liikkujan terveys

Talviaikaan liikkuessa on haavereilta välttymiseksi syytä kiinnittää huomiota esimerkiksi omaan taitotasoon ja asianmukaiseen varustukseen.

Sampo otti suunnistuksen haltuun henkilökohtaisen kirittäjän avulla
Liikkujan terveys

Räätälöity treeniohjelma siivitti 34-vuotiaan Sampon vauhtiin uuden harrastuksen äärellä. Apuna urakassa toimi Terveystalon Oma Valmentaja.

Vauhdikas lajikokeilu päättyi tuskaisesti – magneettitutkimus paljasti syyn
Liikkujan terveys

Saulin, 33, kuplafutiskokeilu sai ikävän lopun, kun kolarointi pelitoverin kanssa poiki kivuliaan polvivamman. Tehokkaan hoidon ansiosta urheilusta ei kuitenkaan tarvinnut luopua pitkäksi aikaa.

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Senioirin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.