Artikkelit

Golfari, ethän unohda näitä kolmea asiaa

Kesän saavuttua aurinko on paistanut ja nurmikin vihertää, mikä on tarkoittanut golfareille vain yhtä asiaa. Uuden golfkauden alkua. Vaikka golf on yksi terveyttä edistävimmistä urheilulajeista, voi tässäkin lajissa loukata itseään. Vaikka mieli siis tekisi rynnätä lyömään kauden ensimmäistä hole-in-onea härän raivolla, on hyvä pysähtyä hetkeksi ja valmistautua uuteen kauteen huolella. Kuten vanha kansa sanoo, hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.

Kunhan vaan muistat nämä seuraavat kolme asiaa, vältyt turhilta vammoilta ja saat golfista täyden ilon irti koko kesän ajan.

Lämmittele, keskity tekniikkaan ja palaudu

Jos ryhdyt lyömään ihan kylmiltään, lihasrevähdykset ovat mahdollisia. Pieni alkulämmittely ei ole siis koskaan pahitteeksi. Verryttele kehoa ja nosta sykettäsi kevyesti esimerkiksi hölkkäämällä tai reippaasti kävelemällä. Hölkän päälle voit tehdä rauhallisia vartalon avauksia kuten ylävartalon kiertoja ja käsien pyörittelyä.

Pienen alkuvenyttelyn aikana lihaksesi lämpenevät ja valmistautuvat tulevaan suoritukseen. Hyvä tapa pitää kroppa liikkeessä kierroksen ajan on tietenkin siirtymien suorittaminen kävellen.

Kaikista tärkeintä golffarin muistilistalla on pitää huolta oikeasta lyöntitekniikasta. Golflyönnissä vartaloon kohdistuu hyvin voimakas toispuoleinen kierto. Jos lyöntitekniikka ei ole kunnossa, vartalon liikeketju ei pysy hallinnassa lyönnin aikana, jolloin esimerkiksi selkä voi kipeytyä. Pitkän tauon jälkeen on siis hyvä kerrata vähän lyöntitekniikkaa ja virkistää kehon tukilihaksia.

Usein golfkauden alussa innostuu vähän liiaksi, ja kentälle tekee mieli palata melkein päivittäin. Golfarin on kuitenkin hyvä pitää huolta riittävästä levosta, jotta keho ehtii palautua. Riittävä palautuminen ei kuitenkaan tarkoita pelkästään sohvan pohjalle vajoamista.

Lyöntirupeaman päälle olisi hyvä tehdä vähän vastaliikkeitä, jotta keho ei jumiutuisi. Voit esimerkiksi kiertää kroppaa rennosti toiseen suuntaan kuin lyödessäsi ja venytellä kevyesti. Välipäivinä pieni kehonhuolto, kuten keskivartalon tukilihasten vahvistamien, ei olisi pahitteeksi – ja lyöntisikin tykkäisi siitä.

Laita siis nämä vinkit mieleesi ja ei kuin vain kipin kapin viheriölle golfista nauttimaan. Ja muista, että jos kropassa tuntuu mitään kivun merkkejä, niin lääkärin tai vaikkapa fysioterapeutin vastaanotolle kannattaa aina mennä liian aikaisin kuin liian myöhään.

Vinkit golfviheriöille mieliville pelaajille antoi ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Jukka Hautala. Ajan Hautalan vastaanotolle voit varata ilman lähetettä Helsinki Hospitalista, joka on osa Terveystaloa.

Varaa aika ortopedille

Lue myös:

* 030 6000 call charges from mobile phones 8,35 cent/call + 19,33 cent/min and from landline network 8,35 cent/call + 3,20 cent/min. Queuing is also subject to charges.

Terveystalo has Labquality Qualificationin ISO 9001:2015 certificate

Member of The Association for Finnish Work

Finnish service

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Senioirin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.