Paikat jumissa työpäivän aikana?

Koronatilanteen ajettua monet työpaikoilta kotiin etätöihin, voi työergonomia kokea kovan kolauksen. Jos kotona ei ole työhuonetta, monet ajautuvat tekemään töitä tuntikausiksi huonoihin asentoihin olohuoneissa ja keittiöissä.

Jos työskentelypiste ei ole ideaali – ja vaikka olisikin – kannattaa jäseniä verrytellä palaverien välissä muutamalla helpolla jumppaliikkeellä. Liike on lääkettä!

Tasapainoa ja liikkuvuutta kohentava treeniohjelma on paras apu haastavan arjen vastapainoksi. Tarjoamme käyttöösi maksutta oheiset neljä treenivideota, joiden avulla voit huolehtia kehostasi. Voit tehdä liikkeet heti aamulla, työpäivän aikana tai päivän päätteeksi – tärkeintä on toistuvuus. Voit tehdä näitä liikkeitä turvallisesti, vaikket olisikaan aiemmin juuri treenannut, tai vaikka sinulla olisi tuki- ja liikuntaelinkipuja.

Tämä johtavan fysioterapeuttimme Markus Forsellin räätälöimä ohjelma sisältää monipuolisesti liikkeitä koko keholle. Ohjelmaan on valittu helppoja liikkeitä, jotka pitävät kropan vetreänä koko päivän ja sopivat kaikille. Me Terveystalon fysioterapeutit toivotamme sinulle liikkumisen ja liikkeen iloa!

Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Ota pitkä askel eteen ja kierrä ylävartaloa ja kättä etummaisen jalan puolelle. Pidä asento noin 3 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee harjoite myös toisinpäin.
Huomioitavaa: Pidä lantio vakaana. Pyri säilyttämään tasapaino. Tee harjoite liikkuvuutesi rajoissa.

Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Vie käsi vastakkaista polvea kohti. Ylävartalo taipuu eteenpäin. Palaa alkuasentoon, koukista lonkka ja vie yläraajat pään yläpuolelle.
Huomioitavaa: Polvi ja jalkaterä pysyvät samalla linjalla. Tämä on helpointa varmistaa tekemällä liike peilin edessä.

Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten käsipaino tai muu pieni esine käsissä vartalon edessä.
Suoritus: Siirrä toista jalkaa sivulle suorana ja vie samalla kädet eteen suorina.
Huomioitavaa: Säilytä tukijalan linja. Vältä lantion kiertymistä ja sivuttaisliikettä. Hyvä asento on helpointa hahmottaa peilin edessä.

Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Kyykisty suoralla selällä siten, että keskisormi hipaisee alustaa. Nouse alkuasentoon.
Huomioitavaa: Pidä polvet varpaiden suuntaisesti. Jos kantapäät irtoavat lattiasta, voit laittaa niiden alle pienen korotuksen (1–2 cm)

Kaipaatko yksilöllistä ohjausta? Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle. Siellä laadimme sinulle oman yksilöllisen suunnitelman, jota voit toteuttaa Oma terveys -sovelluksen Suunnitelma-osassa.

Varaa aika fysioterapeutille