Bussipysäkille kiirehtiminen pääkallokelillä, lapsen hakeminen päiväkodista halki jäisen pihan, iltalenkki pimeällä metsäpolulla – kuulostaako tutulta? Treenaamalla tasapainoa ja liikkuvuutta voit minimoida tapaturmariskit. Turha huoli pois, liikettä keholle ja kevein mielin ja askelin arjen askareisiin. Liike on lääkettä!
Tasapainoa ja liikkuvuutta kohentava treeniohjelma on paras apu talven pimeyttä, liikkumattomuutta ja varovaista tepastelua vastaan. Tarjoamme käyttöösi maksutta oheiset neljä treenivideota, joiden avulla voit huolehtia kehostasi. Voit tehdä liikkeet heti aamulla, työpäivän aikana tai päivän päätteeksi – tärkeintä on toistuvuus. Aloittaaksesi et tarvitse kuntosalikorttia tai muodikkaita treenivaatteita – ripaus intoa riittää. Voit tehdä näitä liikkeitä turvallisesti, vaikket olisikaan aiemmin juuri treenannut, tai vaikka sinulla olisi tuki- ja liikuntaelinkipuja.
Paikat jumissa työpäivän aikana?
Kokeile johtavan fysioterapeuttimme Markus Forsellin räätälöimää ohjelmaa, joka sisältää monipuolisesti liikkeitä koko keholle. Ohjelmaan on valittu helppoja liikkeitä, jotka pitävät kropan vetreänä koko päivän ja sopivat kaikille. Me Terveystalon fysioterapeutit toivotamme sinulle liikkumisen ja liikkeen iloa!
Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Ota pitkä askel eteen ja kierrä ylävartaloa ja kättä etummaisen jalan puolelle. Pidä asento noin 3 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee harjoite myös toisinpäin.
Huomioitavaa: Pidä lantio vakaana. Pyri säilyttämään tasapaino. Tee harjoite liikkuvuutesi rajoissa.
Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Vie käsi vastakkaista polvea kohti. Ylävartalo taipuu eteenpäin. Palaa alkuasentoon, koukista lonkka ja vie yläraajat pään yläpuolelle.
Huomioitavaa: Polvi ja jalkaterä pysyvät samalla linjalla. Tämä on helpointa varmistaa tekemällä liike peilin edessä.
Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten käsipaino tai muu pieni esine käsissä vartalon edessä.
Suoritus: Siirrä toista jalkaa sivulle suorana ja vie samalla kädet eteen suorina.
Huomioitavaa: Säilytä tukijalan linja. Vältä lantion kiertymistä ja sivuttaisliikettä. Hyvä asento on helpointa hahmottaa peilin edessä.
Sarjat: 2 x 10
Alkuasento: Seisten.
Suoritus: Kyykisty suoralla selällä siten, että keskisormi hipaisee alustaa. Nouse alkuasentoon.
Huomioitavaa: Pidä polvet varpaiden suuntaisesti. Jos kantapäät irtoavat lattiasta, voit laittaa niiden alle pienen korotuksen (1–2 cm)
Kaipaatko yksilöllistä ohjausta? Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle. Siellä laadimme sinulle oman yksilöllisen suunnitelman, jota voit toteuttaa Oma terveys -sovelluksen Suunnitelma-osassa.
Varaa aika fysioterapeutille