Miten paljon D-vitamiinia pitää saada?
5.9.2013Asiantuntija vastaa
Hei,
nyt syksyllä pitäisi taas alkaa syödä D-vitamiinilisää, kun auringonvalo vähenee. Suositukset kuitenkin vaihtelevat eri lähteissä. Esimerkiksi Suomessa suositus taitaa olla aikuisella 7,5 mikrogrammaa päivässä, mutta onko siitä haittaa, jos ottaa isomman annoksen? Mietityttää myös, millaisesta ravinnosta D-vitamiinia saa. Jos ei halua ottaa vitamiinia purkista, voiko D-vitamiinia saada tarpeeksi ruoasta?
Hei,
ihmisen elimistö kykenee tuottamaan riittävän määrän D-vitamiinia suomalaisessakin kesäsäässä, kun oleskellaan auringossa tavanomaisia aikoja. Kesällä kerätyn altistuksen vaikutus riittää yleensä loka-marraskuulle saakka. Tämän jälkeen ravinnosta saatavan tai vitamiinilisänä nautitun D-vitamiinin merkitys kasvaa. Ravinnossa merkittävimmät D-vitamiinin lähteet ovat vitaminoidut maitovalmisteet, kala ja vitaminoidut rasvat sekä kananmuna. Näiden ravintoaineiden runsas käyttö saattaakin riittää. Monipuolisen ruokavalion lisänä suosituksen mukainen vitamiinilisä 7,5 mikrogrammaa/vrk on hyväksi, mutta 10–20 mikrogramman päiväannoksienkaan ei ole osoitettu lisäävän liika-annostuksen riskiä.