Hei,

Onnittelut tuoreelle äidille! Imetyksen aikana ei suositella varsinaista laihduttamista, sillä se voi vaikuttaa rintamaidon määrään ja laatuun. Jaksamisesi kannalta riittävä syöminen on erittäin tärkeää, sillä pikkuvauva-aika vaatii voimia vähäisten unien ja kaiken uuden myötä. Täysimetys kuluttaa energiaa 500–700 kcal päivässä, mikä osaltaan auttaa painonhallinnassa. Kun keskityt säännölliseen, riittävään syömiseen ja terveellisiin valintoihin, jaksat paremmin ja raskauskilot karisevat pikkuhiljaa.

Syö päivän aikana tasaisesti 3-5 tunnin välein, kaksi kunnon ateriaa sekä aamu-, väli- ja iltapalat. Panosta pääaterioilla erityisesti proteiinipitoisiin ruokiin (kana, kala, liha, palkokasvikset, kananmuna) ja kasviksiin. Viljatuotteet (leipä, puuro, pasta, riisi) kannattaa valita täysjyväisinä. Hyödynnä tarvittaessa valmisruokia, esimerkiksi keitot ovat hyviä parin leipäviipaleen ja raejuuston kanssa. Pakastealtaasta löytyy muun muassa kasvis- ja kalapihvejä.

Imettäessä välipalaksi ei riitä pelkkä hedelmä, vaan ota lisäksi esimerkiksi täysjyväleipä ja maitolasi. Käytä viljatuotteiden ja kasvisten lisäksi aamu-, väli- ja iltapalalla maitoa, piimää, viiliä, jogurttia, rahkaa tai kananmunaa. Älä karta liikaa pehmeää rasvaa, sillä sen riittävä saanti on tärkeää hyvinvoinnillesi. Lisää aina salaattiin öljyä ja laita leivälle margariinia. Pähkinät, mantelit ja siemenet ovat käteviä välipaloina ja salaateissa. Muista juoda vettä tai kivennäisvettä noin 2–3 litraa päivässä, sillä väsymys voi johtua myös nestehukasta.

On hyvä muistaa olla itselleen armollinen. Jos olet fyysisesti väsynyt, tee lyhyempi vaunulenkki ja nauti raittiista ilmasta. Pienet herkkuhetket ovat sallittuja, ja välipalaksi voi valita välillä jäätelötuutin ja jälkiruoaksi pari palaa suklaata. Keskity valintoihin, joita voit tehdä hyvillä mielin niin, ettei jaksamisesi kärsi. Iloitse vauvastasi ja panosta terveelliseen, riittävään syömiseen laihduttamisen sijaan. Ystävällisin terveisin,

Mari Kolonen, ravitsemusterapeutti