Artikkelit

Tiesitkö tämän D-vitamiinista?

D-vitamiini on elintärkeä luustomme hyvinvoinnin kannalta.

1. Mitä D-vitamiini on?

Toisin kuin usein luullaan, D-vitamiini on hormoni eikä ”vain vitamiini”. Se säätelee tuhansien geenien toimintaa, ja sitä syntyy iholla auringon ultraviolettisäteily B:n avulla. Teollisesti D-vitamiinia saadaan lampaanvillan rasvasta. Rasvaliukoisena se imeytyy rasvaa sisältävän aterian aikana paremmin kuin tyhjästä mahasta.

2. Miten saamme D-vitamiinia?

Kesäisin D-vitamiinia saa oleskelemalla auringossa puoli tuntia päivässä t-paidassa ja shortseissa. Iho muodostaa vitamiinia auringonvalosta kuitenkin vain silloin, kun aurinko paistaa yli 45 asteen kulmasta, eli kun varjosi on sinua lyhyempi. Syyskuusta toukokuuhun aurinko on liian matalalla D-vitamiinin muodostukseen, joten vitamiinia on tärkeää nauttia lisien muodossa. Auringon lisäksi D-vitamiinia saa kalasta ja maitotuotteista.

3. Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

D-vitamiini säätelee puolustusmekanismejamme ja hoitaa tulehduksia. Vitamiinin saannin turvaaminen on erityisen tärkeää kasvuiässä luuston kehityksen vuoksi. Vain 15 prosenttia suomalaisista saavuttaa kansainvälisen suositustason.

4. Mitä haittaa D-vitamiinin puutoksesta voi olla?

D-vitamiinin puute heikentää immuunipuolustustamme. Lisäksi puutos heikentää kalkin imeytymistä suolistoon, mikä voi johtaa luukatoon, luun pehmenemistautiin tai riisitautiin. D-vitamiinin puutosta hoidetaan veriarvon perusteella.

5. Mitkä yksilölliset seikat vaikuttavat D-vitamiinin saantiin?

Yli 70-vuotiailla vitamiinintuotanto on enää 30 prosenttia nuoren tuotantokyvystä. Myös raskaus, imetys, ylipaino sekä tummempi ihonväri lisäävät D-vitamiinin tarvetta. Suomalaiset D-vitamiinisuositukset ovat liian alhaisia.

Päivittäinen D-vitamiinilisän käyttö on suositeltavaa

  • Suomessa lapsille ja nuorille suositellaan D-vitamiinivalmisteiden ympärivuotista käyttöä kahden viikon ikäisestä aina 18-vuotiaaksi asti. Kaksivuotiaaksi asti saantisuositus valmisteista on 10 mikrogrammaa ja siitä eteenpäin 7,5 mikrogrammaa päivässä.  
  • 18–74 vuotiaille D-vitamiinivalmistetta suositellaan 10 mikrogrammaa silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka-maaliskuu).
  • 75 vuotta täyttäneille suositellaan 20 mikrogrammaa ympäri vuoden. 
  • Raskaana oleville ja imettäville äideille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa ympäri vuoden.

Lue lisää lähetteettömistä laboratoriotutkimuksista täällä.

Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta, D-vitamiinin saantisuositukset
Asiantuntijana artikkelissa toimi yleislääketieteen erikoislääkärimme Jaakko Halonen.

Varaa aika D-vitamiinimittaukseen

Lue myös:

Varaa aika
Verkkoajanvaraus 030 6000

Yhteystiedot
Jaakonkatu 3 B, 3.krs
00100 Helsinki

Vaihde: 030 633 11
Asiakaspalvelu: 030 6000
Sähköpostit: etunimi.sukunimi@terveystalo.com

Lataa sovellus

030 6000 puhelun hinta on lankaliittymästä 8,35 snt/puhelu + 3,20 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 19,33 snt/min.

Terveystalolla on Labquality Qualificationin ISO 9001 -laatusertifikaatti - Klikkaa saadaksesi lisätietoa

Suomalaisen työn liiton jäsen

Suomalaista palvelua

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Seniorin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.