Artikkelit

Terveelliset vinkit kesäherkutteluun

Syömiseen liittyvä nautiskelu on iso osa kesänviettoa, mutta sen ei tarvitse tarkoittaa vyötärölle kertyviä ylimääräisiä kiloja.

Kesällä nautitaan lomatunnelmasta ja otetaan usein rennommin myös ruokavalion suhteen: hellepäivää viilentävä jäätelö, käristetyt makkarat ja muut grilliherkut maistuvat. Arkirutiineista irrottautuminen voi myös lisätä välipalojen syömistä, kun päivissä ei välttämättä ole säännöllistä rytmiä.

– Moni syö kesällä sokerista, suolaista ja rasvaista ruokaa enemmän kuin arkena, mikä voi näkyä ylimääräisinä kiloina. Omasta hyvinvoinnista kannattaa huolehtia kesälläkin, mutta kaikesta ei tarvitse kieltäytyä. Satunnaisesta herkuttelusta ei tarvitse turhaan potea huonoa omaatuntoa, jos syö muuten tasapainoisesti, neuvoo ravitsemusterapeuttimme Mikko Rinta.

Hänen mukaansa hyvä perussääntö on 80–20-suhdeluku. Kun noin 80 prosenttia ruoka- ja juomavalinnoista ovat terveellisiä, ruokavalio kyllä kestää vapaalle vaihtamisen noin 20 prosentin verran.

Kesäsyömistä on helppo keventää

Kun hyvää ruokaa on runsaasti tarjolla, vain harva pystyy pitämään annoskoot kurissa ja tekemään aina viisaita valintoja. Siksi ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota.

– Energian saantia voi keventää ja ruoan laatua parantaa grillaamalla kasviksia. Grillissä paistuvat lihat kannattaa pääsääntöisesti valita mahdollisimman vähän prosessoituina ja vähärasvaisina. Esimerkiksi broilerin tai kalkkunan lihassa on vähemmän kovaa rasvaa kuin naudanlihassa. Jos ruokaan lisää rasvaisia kastikkeita, kannattaa niiden käyttö pitää maltillisena, Rinta ohjeistaa.

Grillattavien ruokien seuraksi voi tehdä reilun kokoisen, raikkaan salaatin ja marinadin tai salaatinkastikkeen vaihtaa öljyyn ja yrtteihin. Makean jälkiruoan voi välillä korvata vaikka marjoilla tai grillatuilla hedelmillä.

– Marjat ovat sekä herkullisia että terveellisiä, ja ne toimivat hyvin kesäisenä jälkiruokana tai välipalana. Marjat sisältävät runsaasti vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita. Vihanneksia, marjoja ja hedelmiä voikin huoletta syödä reilusti.

Näin nautit kesästä terveellisemmin:

  1. Syö säännöllisesti kesälomallakin. Kun ruoka-ajat ovat säännölliset, nälän tunne pysyy paremmin kurissa. Epäterveellisiin valintoihin tai ylilyönteihin tulee sorruttua harvemmin, kun ruokailut pysyvät rytmissä.
  2. Käytä kasvisten satokausi hyväksi. Kesällä kotimainen kasvisten ja marjojen tarjonta on parhaimmillaan, joten niiden lisääminen ruokavalioon on helppoa. Grillaa kasviksia pihvin kaveriksi, tee värikäs salaatti ja nauti jälkiruoaksi grillattuja hedelmiä tai kokeile soseutetuista marjoista ja jugurtista tehtyä jäädykettä.
  3. Harrasta liikuntaa lomallakin. Lomalla liikkumisen ei tarvitse olla salilla puurtamista. Kesällä on mukavaa esimerkiksi ulkoilla, uida ja kokeilla uusia, hauskoja lajeja. Fyysinen aktiivisuus lisää hyvää oloa ja pitää samalla kesäkilot kurissa kuin huomaamatta.
  4. Vaihda terassi- tai saunakalja välillä kivennäisveteen. Alkoholissa on paljon lihottavaa piiloenergiaa. Jos pöhöttyneen olon haluaa välttää, on alkoholiannosten vähentäminen helppo tapa aloittaa.

Karttuiko kesäkiloja? Ei hätää, niistä pääsee yleensä eroon

Vaikka kesällä kertyisikin muutama ylimääräinen kilo, paniikkiin ei ole syytä, sillä ne yleensä karisevat normaaliin arkirytmiin ja ruokavalioon palatessa. Painonhallinnassa kokonaisuus ratkaisee. Rinta muistuttaa, ettei kauniina kesäpäivänä nautittu grillimakkara ole maailmanloppu, vaikka painonpudotukseen pyrkisikin.

– Terveellisemmät elämäntavat kannattaa omaksua kaikessa rauhassa pienin askelin. Usein ajatellaan, että painon pudottamiseksi on sanottava hyvästit ruoasta nauttimiselle ja herkuttelulle. Jos haluaa pysyviä tuloksia, on kuitenkin parempi olla itselleen armollinen.

Lomalla myös liikunnalle on enemmän aikaa, joten vaikka silloin tulisikin syötyä enemmän, fyysistä aktiivisuutta on helppo lisätä.

– Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa salille sulkeutumista, leppoisa hyötyliikuntakin lasketaan. Kauniina kesäpäivinä on mukava lähteä vaikka pitkälle kävelylenkille tai viedä lapset metsäretkelle, Rinta vinkkaa.

Lue myös:
Ruokarytmi rempallaan? Ravitsemusterapeutti katkaisee napostelukierteen
Syötkö itsesi sairaaksi? Kehno ruokavalio kurittaa vatsaa ja suolistoa

Jos kaipaat asiantuntijan tukea painonhallintaan, varaa aika ravitsemusterapeutille.

Varaa aika ravitsemusterapeutille

Liittyvät avainsanat

Muita aiheeseen liittyviä

Aktiivista elämää eläkkeellä
Naisen terveys

Eläkkeelle jääminen on yksi suurimmista aikuisiällä tapahtuvista elämänmuutoksista. Uusiksi menevät usein niin unirytmi, liikunta- ja ruokailutottumukset kuin sosiaaliset suhteetkin.

Kuusi kysymystä parodontiitista – testaa oma sairastumisriskisi
Lapsen terveys

Voiko minullakin olla tietämättäni tulehdus suussa? Asiantuntija vastaa parodontiittia koskeviin kysymyksiin.

5 syytä käydä säännöllisessä hammastarkastuksessa
Naisen terveys

Hampaista huolehtiminen kannattaa, sillä suun terveys heijastuu koko kehoon.

Etkö näe metsää puilta?
Naisen terveys

Yleisesti sanonnalla ”ei näe metsää puilta” tarkoitetaan, että henkilö ei huomaa käsillä olevan ongelman tai asian kokonaisuutta keskittyessään johonkin siihen liittyvään yksityiskohtaan. Tähän sudenkuoppaan voi kapsahtaa esimerkiksi nykyajan erilaisten terveystrendien seuraamisessa.

Varaa aika
Verkkoajanvaraus 030 6000

Yhteystiedot
Jaakonkatu 3 B, 3.krs
00100 Helsinki

Vaihde: 030 633 11
Asiakaspalvelu: 030 6000
Sähköpostit: etunimi.sukunimi@terveystalo.com

Lataa sovellus

030 6000 puhelun hinta on lankaliittymästä 8,35 snt/puhelu + 3,20 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 19,33 snt/min.

Terveystalolla on Labquality Qualificationin ISO 9001 -laatusertifikaatti - Klikkaa saadaksesi lisätietoa

Suomalaisen työn liiton jäsen

Suomalaista palvelua

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Seniorin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.