Artikkelit

Ruokaremontilla rauha mahaan

Syy häiritseviin vatsavaivoihin löytyy usein vääränlaisesta ruokavaliosta tai elämäntavoista.

Jopa joka toinen aikuinen kärsii vatsa- ja suolistovaivoista jossakin elämänsä vaiheessa. Tyypillisiä oireita ovat muun muassa ilmavaivat, turvotus, vatsakivut, ripuli ja ummetus.

Jos lääkärin tutkimuksissa ei todeta mitään poikkeavaa, saadaan diagnoosiksi usein toiminnallinen ylävatsavaiva tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Oireet ovat silloin sinänsä vaarattomia, mutta epämiellyttäviä ja kivuliaita. Silti läheskään puolet niistä kärsivistä ei koskaan hakeudu hoitoon.

– Toiminnallisia vatsavaivoja vähätellään helposti. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että oireet vaikuttavat elämänlaatuun ja siksi niitä kannattaa hoitaa, painottaa ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta.

Rauhoita vatsa oikealla ruokavaliolla

Ravitsemushoito on tehokkain tapa hoitaa toiminnallisia vatsavaivoja. Ruokavaliosta poistetaan ensin jokin tyypillisesti oireita aiheuttava ruoka-aine ja seurataan, miten muutos vaikuttaa suoliston tilanteeseen. Kuukauden tai parin päästä kokeillaan, sietääkö elimistö ruoka-ainetta pieniä määriä. Palssan mukaan tarkoitus on löytää taso, jolla oireet pysyvät sellaisina, että niiden kanssa voi elää.

– Tyypillinen virhe on vain karsia ruokavaliota eikä lisätä samalla suolistolle hyvää tekeviä asioita, kuten riittävää määrää kasviksia ja kuituja. Ravitsemusterapeutin konsultointi on siksi ehdottomasti paikallaan, jotta ruokavalio pysyy monipuolisena ja on suhteellisen helppo toteuttaa arjessa, Palssa sanoo.

Ruokavalion lisäksi säännöllinen ruokarytmi, kohtuulliset annokset ja huolellinen pureskelu vaikuttavat merkittävästi vatsan hyvinvointiin. Myös muilla elämäntavoilla on merkitystä.

– Kaikki ei aina ole ruuasta kiinni. Jos ihminen stressaa ja nukkuu huonosti, se näkyy ja tuntuu varmasti myös suolistossa. Terveelliset elämäntavat ja liikunta auttavat myös vatsavaivojen vähentämisessä, Palssa sanoo.

Kokeile näitä, jos kärsit toiminnallisista vatsavaivoista:

SUOSI

  • Kurkkua, salaatteja, tomaattia, kesäkurpitsaa, munakoisoa, porkkanaa, palsternakkaa
  • Marjoja, sitrushedelmiä, banaania, viinirypäleitä, hunaja- ja cantaloupemelonia
  • Kauraa, kvinoaa, riisiä, tattaria, hirssiä
  • Saksan-, pekaani- ja macadamianpähkinöitä sekä siemeniä
  • Maitovalmisteissa tarvittaessa laktoosittomia tai vähälaktoosisia vaihtoehtoja
  • Maitoa vastaavia kaura-ja riisipohjaisia tuotteita

VÄHENNÄ

  • Omenaa, vesimelonia, kivellisiä hedelmiä, kuten aprikoosia, luumua ja mangoa
  • Sipulia, valkosipulia, sieniä, parsaa, punajuurta
  • Papuja, herneitä, linssejä, kukka- ja parsakaalia
  • Vehnää, ohraa, ruista
  • Cashew- ja pistaasipähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita isoina annoksina
  • Hiilihapollisia juomia, runsassokerisia juomia
  • Kahvin juontia
  • Runsasta alkoholin käyttöä

Varaa aika ravitsemusterapeutille

Varaa aika
Verkkoajanvaraus 030 6000

Yhteystiedot
Jaakonkatu 3 B, 3.krs
00100 Helsinki

Vaihde: 030 633 11
Asiakaspalvelu: 030 6000
Sähköpostit: etunimi.sukunimi@terveystalo.com

Lataa sovellus

030 6000 puhelun hinta on lankaliittymästä 8,35 snt/puhelu + 3,20 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 19,33 snt/min.

Terveystalolla on Labquality Qualificationin ISO 9001 -laatusertifikaatti - Klikkaa saadaksesi lisätietoa

Suomalaisen työn liiton jäsen

Suomalaista palvelua

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Seniorin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.