Artikkelit

Uusi vuosi ja uudet rutiinit? Näin vahvistat tahdonvoimaasi

Vuoden vaihtuessa moni päättää ottaa harppauksen kohti terveempiä elämäntapoja ja parempaa hyvinvointia. Arjen rutiinien myllääminen vaatii kuitenkin päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa. Psykologimme kertoo, kuinka tahdonvoiman voi valjastaa käyttöönsä.

Miten tahdonvoima toimii?

Tahdonvoimaa tarvitaan ristiriitaisissa tilanteissa, joissa eri halut tai impulssit taistelevat toisiaan vastaan. Esimerkiksi illalla haluaisin jäädä katsomaan elokuvaa, mutta samalla tiedän, että joudun heräämään seuraavana aamuna aikaisin ja jos valvon, olen aamulla väsynyt. Tahdonvoima on jarru, joka estää meitä tarttumasta jokaiseen vastaan tulevaan houkutukseen. Se on kykyä valita eri halujen välillä.

Miten voin vahvistaa tahdonvoimaani?

Tahdonvoimaa vahvistaa päämääristä puhuminen. Kannattaa julistaa omat tavoitteet ääneen – silloin ei jätä itselleen takaporttia, vaan on mentävä rohkeasti kohti sitä, mitä haluaa. Omista päämääristä kannattaa tehdä sopivan kokoisia, sillä jos tavoite on liian korkealla, on helpompi antaa periksi. Tahdonvoimaa voi myös avittaa tekemällä tavoitteiden saavuttamisesta mahdollisimman helppoa. Jos päämääränä on liikunnan lisääminen, kannattaa esimerkiksi lenkille tai liikuntaharrastukseen lähtemisestä tehdä itsestäänselvyys, jota ei tarvitse erikseen miettiä. Jos kaverin kanssa on sovittu lenkkitreffit tai urheiluvälineet odottavat valmiiksi pakattuna, ei lähtötilanteessa tarvitse kamppailla tahdonvoiman kanssa.

Miten varmistan, että minulla riittää tahdonvoimaa itselleni tärkeisiin asioihin?

Innostuminen ja myönteiset tunteet lisäävät tahdonvoimaa. Innostuessa motivaatiota riittää luonnostaan, eikä tahdonvoimaa tarvitse pinnistää esiin. Jatkuva kamppailu vaikkapa herkkujen houkutusta vastaan on hirveän raskasta. Siksi kannattaa suunnata huomio myönteisiin asioihin ja siihen, mikä on ok sen sijaan, että keskittyisi vain kieltämään itseltään kaiken.

Voiko liiasta tahdonvoimasta olla haittaa?

Jos oman olon kuunteleminen unohtuu, liika tahdonvoima voi olla jopa vaaraksi. Itsensä jatkuva piiskaaminen voi näkyä esimerkiksi syömishäiriöoireiluna tai uupumisena. Itseään ei kannata lähteä rikkomaan, vaikka aikaiseksi saamisen tunne onkin palkitseva. Esimerkiksi uutta liikuntaharrastusta ei kannata aloittaa veren maku suussa. Aloita liikkuminen rauhassa – lempeät lajit ovat muutenkin nosteessa. Kokeile joogaa, pilatesta tai metsässä samoilua.

Miten pystyn säilyttämään itsekurin tilanteissa, joissa tahdonvoimani on lopussa?

Miksi täytyisi? Mielen joustavuus on tärkeää, jyrkkä asenne luo harvoin hyvinvointia. Esimerkiksi painonhallinnassa joustava ja hyväksyvä suhtautuminen syömiseen tuo parempia tuloksia kuin tiukka rajoittaminen. Tahdonvoima on toimiva työkalu, kun haluaa tavoitella unelmiaan hyvässä hengessä, mutta se ei voi olla elämänmuutoksen ainoa työkalu. Muutoksen työstäminen on aina iso ponnistus, ja takapakit kuuluvat silloin tällöin asiaan. Tahdonvoimaa tarvitaan siihen, ettei lannistu, vaikkei välillä jaksaisikaan suoriutua täydellisesti.

Kysymyksiin vastasi Terveystalon urheilupsykologi, psykoterapeutti Päivi Granholm.

Terveystalon asiantuntijat ovat tukenasi arjessa. Jokaisella meistä on yksilölliset tavoitteet oman terveytemme suhteen – meiltä saat tukea mielen hyvinvointiin, ravitsemukseen, lepoon ja palautumiseen sekä liikuntaan.

Tutustu hyvinvointipalveluihimme

Lue myös:

Varaa aika
Verkkoajanvaraus 030 6000

Yhteystiedot
Jaakonkatu 3 B, 3.krs
00100 Helsinki

Vaihde: 030 633 11
Asiakaspalvelu: 030 6000
Sähköpostit: etunimi.sukunimi@terveystalo.com

Lataa sovellus

030 6000 puhelun hinta on lankaliittymästä 8,35 snt/puhelu + 3,20 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 19,33 snt/min.

Terveystalolla on Labquality Qualificationin ISO 9001 -laatusertifikaatti - Klikkaa saadaksesi lisätietoa

Suomalaisen työn liiton jäsen

Suomalaista palvelua

Suosikit

Tervetuloa Oma Terveys -palveluun!

Oma Terveys -palvelun kautta näet tulevia hoitotapahtumiasi ja aikaisempiin käynteihisi liittyviä tietoja. Etusivulla esitetään tiedoistasi kooste - lisää tietoja löydät muista osioista.

 

Kehitämme sivustoa jatkuvasti - anna palautetta ja vaikuta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet

Lapsen terveys

Liikkujan terveys

Miehen terveys

Naisten terveys

Seniorin terveys

Terveystalo toimii yli sadan urheiluseuran yhteistyökumppanina. Valitse seura, johon itse tai perheenjäsenesi kuuluvat.